기초 대사량(BMR)과 에너지 소모량(TDEE) 계산기
기초 대사량(BMR)과 에너지 소모량(TDEE)은 건강 관리와 체중 조절에 중요한 요소입니다. 이 계산기를 통해 자신의 BMR과 TDEE를 간단히 계산하고, 하루에 필요한 칼로리를 확인해 보세요
📌 한 번에 계산하려면 (대시보드)
성별·나이·키·몸무게·활동량으로 BMI · BMR · TDEE · 표준체중 · 비만도를 한 화면에서에서 빠르게 확인할 수 있어요.
1. BMR(기초 대사량)이란?
BMR은 신체가 휴식 상태에서 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지 양을 말합니다. 이는 호흡, 심장 박동, 체온 유지 등 기본적인 신체 기능을 지원합니다.
대표적인 BMR 계산 공식은 Mifflin-St Jeor 방정식입니다.
- 남성: (10 × 체중[kg]) + (6.25 × 신장[cm]) – (5 × 나이) + 5
- 여성: (10 × 체중[kg]) + (6.25 × 신장[cm]) – (5 × 나이) – 161
2. TDEE(총 에너지 소모량)이란?
TDEE는 BMR에 활동량을 반영한 하루 총 에너지 소모량입니다. 자신의 활동 수준에 따라 아래의 활동 계수를 BMR에 곱하여 계산합니다.
- 좌식 생활 (운동 거의 없음): BMR × 1.2
- 약간의 운동 (주 1~3회): BMR × 1.375
- 보통의 운동 (주 3~5회): BMR × 1.55
- 적극적인 운동 (주 6~7회): BMR × 1.725
- 매우 적극적인 운동 (하드 트레이닝/육체 노동): BMR × 1.9
3. 사용 방법
다음 정보를 입력하세요.
- 체중 (kg)
- 신장 (cm)
- 나이
- 성별
- 활동 수준
모든 정보를 입력한 후 ‘계산하기’ 버튼을 누르면 BMR과 TDEE 결과가 나타납니다.
4. BMR 및 TDEE 계산하기
Tip) BMI·표준체중까지 같이 보고 싶다면 → 헬스 & 피트니스 대시보드
결과:
결과가 여기에 표시됩니다
5. 예시
예시 1: 30세 여성, 체중 60kg, 신장 165cm, 보통의 운동 수준
- BMR 계산: (10 × 60) + (6.25 × 165) – (5 × 30) – 161 = 1320.25 kcal
- TDEE 계산: 1320.25 × 1.55 = 2046.39 kcal
예시 2: 40세 남성, 체중 75kg, 신장 180cm, 적극적인 운동 수준
- BMR 계산: (10 × 75) + (6.25 × 180) – (5 × 40) + 5 = 1680.00 kcal
- TDEE 계산: 1680.00 × 1.725 = 2898.00 kcal
6. 참고 사항
이 계산기는 대략적인 수치를 제공합니다. 개인의 체형, 건강 상태, 생활 환경에 따라 실제 소모량은 다를 수 있습니다. 건강 관리나 체중 감량 계획을 세울 때 참고 자료로 활용하시되, 정확한 상담은 전문가와 함께 진행하세요.
함께 보면 좋은 게시글
- 칼로리 소모량 계산기: 걷기와 달리기
- BMI 계산기: 체중과 키로 건강 상태 확인하기
- 체지방률 계산기: 신체 치수로 손쉽게 체지방 비율 계산하기
- 요리 단위 변환기: 컵, 그램, 온스 등 단위 간편하게 변환하기
- 나이 계산기: 만 나이, 한국 나이, 연 나이 계산하기
- 헬스 & 피트니스 계산기(대시보드): BMI·BMR·TDEE·표준체중 한 번에
이 글이 도움이 되셨다면 공유 부탁 드립니다.
